Korištenje ruku i nogu i stvaranje četiri dodirne točke s površinom stijena je osnova svih pokreta penjanja po stijenama. Kako se prstima, rukama i nogama - držanjem i uporištima za ruke - pričvrstite na stijenu, od presudnog je značaja za učinkovito i efikasno penjanje.
Zadržite težinu preko stopala
Jedna od osnovnih tehnika kretanja penjanjem je osloniti se na stopala i noge kako bi vas pogurala prema vertikalnom stijeni. Noge su vam jače od ruku, tako da ako veći dio tjelesne težine držite iznad stopala, manje su vjerovatno da će se ruke umoriti i manje ćete vjerovatno napumpati i pasti s rute. Saznajte više o dobrom radu stopala i savjetima koji će vam pomoći da se bolje uspnete.
Naučite koristiti ruke
Kako napredujete i rastete kao penjač na stijene, trebate koristiti ruke i ruke da biste napredovali i penjali se težim rutama. Na strmim stijenama ne možete se uvijek osloniti na noge kako biste podržali većinu svoje težine. Morate koristiti ruke i ruke kako biste podržali tjelesnu težinu. Jednostavno ne možete podignuti ruku i hvatati velika zadržavanja svaki put kada se krećete. Mnoga držača ruku nisu baš dobra ili vrlo velika pa morate naučiti specijalizirane položaje ruku kako biste ih učinkovito koristili.
Različite vrste držača
Ako ne znate kako prstima i rukama uhvatiti razne vrste držača, nećete imati puno uspjeha kao penjač. Svako kameno lice nudi mnoštvo različitih držanja ili hvataljki. Postoje ravni rubovi, zaobljeni klizači, džepovi koji odgovaraju jednom prstu ili cijeloj ruci, okomiti rubovi pahuljica, držači naopako i izbočeni blokovi. Kako koristite ove držače ključan je za vaš uspjeh u penjanju.
Šest osnovnih hvatanja za ruke i prste
Evo šest osnovnih hvatača za prste i ruke koji se koriste na držačima:
- Potpuni stisak
- Pola prekrivača
- Ruka otvorene ruke
- Džepni zahvat
- Pinch hrip
- Frikcijski zahvat
Potpuni presovi i pola preša
Stiskanje hvata male rubove sa prstima savijenim u srednjem zglobu. Palac se zatim omota nad vrhom kažiprsta radi dodatne snage povlačenja. Crimps su najpopularniji položaj držanja prstiju za male rubove i pahuljice. Stiskanje je izuzetno teško na prstima. Od svih hvatanja prstiju, stiskanje stavlja najviše stresa na zglobove prsta i tetive, što dovodi do ozljeda prstiju.
Otvori za ruke
Držanje s otvorenom rukom je kada penjač koristi rukohvat s ispruženim prstima, a srednji zglob ravno. Ovo je najmanje stresno držanje jer su zglobovi ravna. Ruka otvorene ruke koristi se za hvatanje klizača jer otvorena ruka omogućuje da veća površina prstiju dodiruje klizavi rub. Dok se ruka s otvorenom rukom može osjećati najslabije uhvaćenim prstima, uz redovite treninge u teretani i izvan nje, to će postati vaš najjači i najčešće korišteni stil stiska.
Pinch grips
Pinch hrip je najčešći hvat, koji se pojavljuje na gotovo svakom usponu. Da biste se uhvatili za držanje, držite se s napola stisnutim ili otvorenom rukom; palac potom dodiruje suprotni rub. Udarci se često nalaze u zatvorenim teretanama, što teretanu čini izvrsnim mjestom za povećanje snage vašeg pinča. Pinkovi su također uobičajeni na rutama na otvorenom, uključujući rebra od kamena, bočne povlake s palicom i velike prstenove u obliku opeke. Napravite pinch hrip dio svog redovnog režima treninga.
Hvatači trenja
Trenje hvatanje koje se naziva i palming, slično je ruci otvorene ruke jer uključuje povlačenje otvorenog dlana preko držanja ruke i korištenje trenja kože dlanova kako biste objesili na držanje. Iako se ne koristi često, osim na rutama ploča, držanje trenja je važno naučiti jer se koristi prilikom penjanja na arêtes, katedrale i balvaniranje. Vježbajte držanje trenja vani, hvatajući značajke tako što rukom omotate glatke komade stijena. Palming se često koristi kada se penjete na diodu ili dimnjak; penjačica stavlja dlan na suprotni zid kako bi se rukama gurnula na jedan zid, a nogama na suprotni zid. Palming je jedan od najvažnijih, ali previdjenih hvatanja prsta u penjanju.
Saznajte grips u teretani za penjanje
Ako ste novi u penjanju, sve ove zahvate vježbajte u zatvorenom rock teretani. Mnoga umjetna rukohvata koja se koriste u teretani za penjanje idealna su za učenje svakog od različitih hvatanja ruku. Naučite i vježbajte te tehnike u teretani, a zatim te vještine odnesite vani do prave litice.
