Obrok 1 (7 sati ujutro)

• Višestruka vitaminska / mineralna formula (koristim Prolab Training Pak)
• Krom pikolinat 200 mcg
• 1 žličica glutamina

Obrok 2 (10:00) Obrok za zamjenu praška za obrok 3 (12 sati) Obrok 4 (15:00) Obrok 5 (17:30) Dodaci prije treninga (18:30):

• 1 žličica kreatina
• 1 tableta 200 mg kofeina (neobavezno)

Treniranje s utezima (19:00 do 20:00) Dodaci za vježbanje nakon vježbanja (20 sati)

• 12 kapsula BCAA
• 1 žličica kreatina
• 1 žličica glutamina
• 2 grama vitamina C

Obrok 6 (20:30) Obrok 7 (22:30)

• 1 kašika lanenog ulja (može se miješati s tresanjem ili pudingom)
• 1 žličica glutamina
• ZMA

BILJEŠKA:

U dane ne vježbajte obrok nakon treninga čvrstim obrokom koji se sastoji od piletine, 1 šalice smeđe riže i zelenog graha ili bilo kojeg drugog izvora proteina, složenog izvora ugljikohidrata i zelenog povrća. Također, za Obrok 7 eliminirajte uporabu sastojaka ugljikohidrata.

Obrok 1 (7 sati ujutro)

• Višestruka vitaminska / mineralna formula (koristim Prolab Training Pak)
• Krom pikolinat 200 mcg
• 1 žličica glutamina

Obrok 2 (10:00) Obrok za zamjenu praška za obrok 3 (12 sati) Obrok 4 (15:00) Obrok 5 (17:30) Dodaci prije treninga (18:30):

• 1/2 žličice kreatina
• 1/2 tablete kofeina od 200 mg (neobavezno)

Treniranje s utezima (19:00 do 20:00) Dodaci za vježbanje nakon vježbanja (20 sati)

• 6 kapsula BCAA
• 1 žličica kreatina
• 1/2 žličice glutamina
• 2 grama vitamina C

Obrok 6 (20:30) Obrok 7 (22:30)

• 1 kašika lanenog ulja (može se miješati s tresanjem ili pudingom)
• 1/2 žlice glutamina
• ZMA

BILJEŠKA:

U dane ne vježbajte obrok nakon treninga čvrstim obrokom koji se sastoji od piletine, 1/2 šalice smeđe riže i zelenog graha ili bilo kojeg drugog vitkog izvora proteina, složenog izvora ugljikohidrata i zelenog povrća. Također, za Obrok 7 eliminirajte uporabu sastojaka ugljikohidrata.