U žena su tvrdoglava područja peteljke, bedra i stražnji dio nogu. Obično se postigne vrlo mršav gornji dio tijela koji pokazuje nevjerojatnu definiciju trbuha prije nego što se sagorije sva masnoća u donjem dijelu tijela. Uzmite u obzir da je još jedna jedinstvena osobina žena.
Međutim, ne očajavajte! Savjeti u nastavku pružit će vam informacije potrebne za spaljivanje tvrdokornih masnoća na donjem dijelu tijela.
Dijeta je najvažniji sastojak u promjeni izgleda vašeg donjeg dijela tijela. Možete se dizati naporno i raditi kardio, ali nikad nećete vidjeti rezultate bodybuildinga kakve želite bez čišćenja prehrambenih navika. Jesti zdravu prehranu ne mora biti ni užasno i dosadno; educiranje o pravilnoj hrani koju jedete ostavlja dugačak popis ukusnih izbora. Eksperimentiranje i učenje najboljih izbora hrane za vaše tijelo i razinu aktivnosti gotovo uvijek će vas ostaviti zadovoljnim. Pazite da ne isključite nijedan glavni makronutrijent jer svi oni imaju koristi za tijelo.
Ugljikohidrati, proteini i masti ključni su za svaki dobar program prehrane. Pokušajte preživjeti bez jednog od njih i zajamčeno vam je da ste jadna osoba. Ako apsolutno gladujete, pojedite malo vlaknastog povrća; nitko se nikad nije udebljao jedući svoje zelje. Posljednje, ali ne najmanje bitno, nemojte se potpuno lišiti svega što volite; povremeno počastite, ali nemojte to činiti redovitom navikom.
Trening s utezima presudan je u transformaciji donjeg dijela tijela. Najveća zabluda koju žene imaju jest da će postati velike i glomazne ako rade bilo kakve vježbe s utezima. Pogrešno! Istina je potpuna suprotnost; da biste se riješili tjelesne masnoće i postigli isklesanu donju polovicu, trebate je izazvati kroz rutinu stalne promjene težine.
Nemojte se uplašiti, ali ako nosite značajnu količinu tjelesne masti, možda ćete za kratko vrijeme zapravo malo povećati veličinu prije nego što postanete manji. Ovo je uobičajena pojava koja plaši mnoge ženke daleko od prostora s težinom; znati unaprijed da se to može dogoditi i pomicanje kroz ovo kratko vrijeme bit će najbolja stvar koju činite. Jednom kada tijelo shvati da ćete neprestano izazivati donju polovicu, prilagodit će se i postati mršaviji i čvršći.
Najbolje vježbe koje bilo koja žena može odabrati:
Očito ima koristi od obavljanja mnogih drugih vježbi za donji dio tijela, ali preporučujemo da se usredotočite na ove četiri kako biste izvukli maksimum iz svoje rutine.
Kardiovaskularna tjelovježba važna je i u svakom režimu vježbanja. Problem je u tome što žene misle da je bavljenje kardiomom ključ postajanja izgleda i osjećaja mršavije. Pogrešno! toplo preporučujemo kardio, ali on bi trebao biti upotrijebljen za unos zadnjih dodira vašem tijelu. Nakon što svladate dijetu i program treninga s utezima, tada biste trebali ugađati kardio.
Započnite sa samo oko 3-4 dana u tjednu vrijednim kardio. Nekima od nas će možda trebati više, a nekima manje. Dobro pravilo prolaska najviše je 30-45 minuta. Sve što duže od toga zapravo ometa vaš napredak, jer tada počinjete oslobađati previše kortizola (hormona nadbubrežne žlijezde koji se oslobađa u prisutnosti previše stresa i čija je svrha skladištenje masti i korištenje mišića za gorivo!).
Očito, odaberite aktivnost koja vam najviše prija. Odabirom kardiovaskularne aktivnosti koje se apsolutno ne plašite, lakše ćete se držati svog programa. Odaberite previše dobre glazbe ili dobrog partnera.
Otkrili smo da su najučinkovitije kardio-eksplozivne aktivnosti:
Ako ste prestali napredovati i prestali ste vidjeti rezultate bodybuildinga, vrijeme je da preuzmete rizik i promijenite stvari. Koliko ste puta vidjeli da netko neprestano odlazi u teretanu, a opet izgleda isti mjesec za mjesecem? Puno! To vam se možda i događa, ali to lako možete promijeniti. Potpuno razumijemo mišljenje razmišljanja kako su određene vježbe loše za vas ili neće raditi za vašu tjelesnu vrstu, ali kako to doista znati dok im ne pružite poštene šanse?
Obično predlažemo da promijenite svoju rutinu svakih 4-6 tjedana, ovisno o vašem napretku. Tijelo se vrlo brzo prilagođava svom okruženju i neprestano mu treba promjena. Odaberite neke vježbe koje nikad niste radili i pogledajte kako vaše tijelo reagira; ako vam se ne sviđa kako izgledate ili se osjećate, uvijek se možete vratiti vježbama koje su vam više korisne. Ljepota preuzimanja ovog rizika je što ćete naći određene vježbe koje će vašu tjelesnu tjelesnost podići na novu razinu. Možda nećete imati koristi od nekih vježbi, ali uvijek imate slobodu nešto zaustaviti ako vam se ne sviđaju.
Preporučujemo ne riskiranje samo s rutinom treninga s utezima, već i s kardio-jelom. Prečesto se izlasci u teretane iz dana u dan drže za istim strojem zbog straha da neće vidjeti rezultate na drugom uređaju. Skočite na drugi stroj i gotovo je zajamčeno da ćete vidjeti neke rezultate. Ljudsko tijelo voli dobar izazov i obično vas nagrađuje promjenom figure.
Sad kad imate nekoliko prijedloga kako se boriti protiv ženskog „tvrdoglavog područja“, izazovite se da ovaj tjedan isprobate barem jednu novu stvar u teretani. Možda nećete primijetiti promjene odmah, ali držite se nekoliko tjedana i tada procijenite svoj napredak. Trebalo je vremena da svojoj figuri dodate neželjenu težinu, tako da će vam sigurno trebati vremena da postignete rezultate. Bolje vam je i psihički i fizički da se postupno mršavite; ako postižete rezultate polako, vjerojatnije je da ćete s vremenom držati kilograme. Ako je oblikovanje seksi donje polovice za nas žene jednostavno, to se ne bi nazivalo "tvrdoglavim područjem".
Nemojte se uhvatiti u pokušaju gubitka kilograma; usredotočite se više na gubitak tjelesne masnoće i podrezivanje područja na kojima niste u potpunosti zadovoljni. Koga stvarno zanima koliko težite; Na primjer, možete težiti 140 kilograma, ali izgledate kao netko drugi koji teži 120 kilograma. Vaš je sastav tijela daleko važniji od onog besmislenog broja na komadu metala ili plastike koji sjedi u kupaonici. Vaga ne zna imate li masnoće ili mišića pa zašto se gnjaviti igranjem misaonih igara sa sobom. Ako se apsolutno morate vagati, nemojte to činiti više od jednom svaka dva tjedna. Upotrijebite odjeću i ogledalo kako biste procijenili svoj napredak.
Zapamtite, to se ne mora uvijek zvati vašim "tvrdoglavim područjem!" Naporno radite i vjerujte; vaša donja polovica može na kraju biti vaše najbolje sredstvo!
Ponedjeljak, srijeda, petak
ponedjeljak
petak
ponedjeljak
petak
