Tražite li dobru vježbu koja vam može izolirati vanjski, srednji i donji dio grudi? Evo savršenog rješenja: Dumbbell Flys Ovo je dobra vježba za izoliranje vanjskog, srednjeg i donjeg dijela prsnog koša. Sekundarni mišići koji su uključeni u ovaj pokret su prednji dio.
Potrebna oprema
- Podesiva klupa
- Utezi za vježbanje
Kako dizati
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci na vrhu svojih bedara. Dlanovi vaše ruke bit će okrenuti jedan prema drugom.
- Pomoću bedara da vam pomognu da podignete bučice, očistite bućice jednu po jednu tako da ih možete držati ispred sebe u širini ramena. Ovo će biti vaša početna pozicija.
- Laganim savijanjem u laktovima kako biste spriječili stres na tetivu bicepsa, ispružite ruke u obje strane u širokom luku dok ne osjetite istegnuće na prsima. Udahnite dok izvodite ovaj dio pokreta. Imajte na umu da ruke tijekom cijelog pokreta trebaju ostati nepomične; pokret bi se trebao dogoditi samo na ramenskom zglobu.
- Vratite ruke u početni položaj dok izdišete. Obavezno upotrijebite isti luk pokreta koji se koristio za spuštanje utega.
- Držite sekundu u početnom položaju i ponovite pokret za propisanu količinu ponavljanja.
Savjet
- Za različite svrhe možda biste trebali isprobati i varijantu ove vježbe u kojoj su dlanovi okrenuti prema naprijed, umjesto da budu okrenuti jedan prema drugom.
- Još jedna varijanta ove vježbe je izvođenje je na nagibnoj klupi ili pomoću kablovskog stroja.
