Što može učiniti kako bi se ublažio stres i anksioznost? Ako ste umjetnik, nastavite stvarati umjetnost. Čak i ako se nikada niste smatrali umjetnikom, sada je vrijeme da se upustite u umjetničku potragu poput crtanja ili slikanja. Nikad nije kasno, a to mogu svi. Ako možete držati četkicu ili bojicu ili marker, možete crtati i slikati. I to ne mora biti veliko ulaganje - nekoliko akrilnih boja ili set akvarelnih boja, četkica, markera ili bojica i papira sve što trebate, uz neke stare časopise, ljepljivi štap i škare za kolaž ako želite. Bit ćete nagrađeni emocionalno, fizički i duhovno za svoje kreativne napore. Kao što je Pablo Picasso jednom rekao, "Umjetnost pere iz duše prašinu svakodnevnog života."

Prednosti kreativnosti i stvaranja umjetnosti

Umjetnost postoji od zore čovječanstva. Korištenje elemenata umjetnosti i dizajna - crte, oblika, boje, vrijednosti, teksture, forme i prostora - za stvaranje smisla iz života i izražavanje osobne vizije je urođeni impuls. Djeca to rade čim imaju fine motoričke sposobnosti potrebne za držanje bojice. Kroz ovaj impuls umjetnici izražavaju radosti, tuge, traume, strahove, trijumfe, ljepotu i ružnoću života. Umjetnici su prodavači istine. Zbog toga se umjetnici često percipiraju kao prijetnja i prva koja je cenzurirana u doba rata i sukoba.

No, biti autentičan i govoriti istinu transformativno je i za pojedince i za skupine, a to je ljekovita snaga umjetnosti. Stvaranje umjetnosti je ljekovito ne samo za um i duh, već i za tijelo, jer su sva međusobno povezana. Djeluje na više razina ne samo da se opušta, već i obnavlja i pomlađuje, donoseći radost i povećavajući vašu energiju i entuzijazam za život.

Kao što Shawn McNiff piše u Art Heals: Kako kreativnost liječi dušu, "… iscjeljivanje umjetnošću jedna je od najstarijih kulturnih praksi u svakoj regiji svijeta", a "Umjetnost se prilagođava svakom zamislivom problemu i daje svoj transformativni, uvidljivi i moći za povećanje iskustva ljudima u potrebi. " (1)

Mnoga su istraživanja pokazala terapijske prednosti stvaranja umjetnosti. To je meditativna praksa, stavljajući vas u "zonu", uz mnoge iste prednosti meditacije, pomažući vam da se oslobodite uma od svakodnevnih borbi i problema, snižavajući krvni pritisak, puls i frekvenciju disanja, i čineći imajući na umu sadašnji trenutak.

Stvaranje umjetnosti omogućava vam igru, dajući vam slobodu da istražujete i eksperimentirate s novim tehnikama, materijalima i metodama, a istovremeno pomaže u poticanju novih moždanih sinapsi. Članak u časopisu Scientific American izvještava da je jedan od načina za povećanje inteligencije traženje novosti. "Kada tražite novost, događa se nekoliko stvari. Prije svega, stvarate nove sinaptičke veze sa svakom novom aktivnošću u kojoj se bavite. Te veze nadograđuju jedna drugu, povećavaju vašu neuronsku aktivnost, stvarajući više veza za izgradnju na drugim vezama -Učenje se odvija. " (2)

Stvaranje umjetnosti omogućava vam da osjetite i izrazite zahvalnost pomažući vam promatrati i vidjeti ljepotu tamo gdje drugi to ne mogu. To vam također daje utičnicu za izražavanje neke ljutnje i frustracije, kao i vaše osobne političke i svjetske poglede.

Umjetnost vam može pomoći u prepoznavanju osjećaja i izražavanju misli koje je teško artikulirati. Bavljenje umjetnošću i stvaranje nešto je način na koji možete stupiti u odnos sa sobom, pomoći vam da bolje spoznate sebe. Proces stvaranja umjetnosti otvara kanale komunikacije izvan onih čisto verbalnih, rastvaranja barijera uzrokovanih riječima ili vlastitim unutarnjim cenzorima, pomažući nam da cjelovitije i jasnije vidimo sebe i druge. Samim time to nas dublje povezuje sa sobom i jedni s drugima. Ako radite u razredu s drugim ljudima, atmosfera postaje ona u kojoj postoji obostrano davanje ideja i duh velikodušnosti. Kreativni proces pomaže u stvaranju novih odnosa i njegovanju postojećih u pozitivnom produktivnom okruženju.

Iako je art terapija različito polje i umjetnički terapeuti su obučeni i educirani i u umjetnosti i u psihologiji, ne morate se savjetovati s licenciranim umjetničkim terapeutom da biste iskoristili prednosti stvaranja umjetnosti, jer nije u pitanju proizvod, nego procesa, a vi ste najbolji sudac kako proces utječe na vas. Iako je postupak od primarne važnosti, gotov proizvod vizualni je podsjetnik na proces i naučene lekcije te može potaknuti vaš um i dušu iznova svaki put kad ga pogledate.

Sada možete učiniti kako biste se oslobodili stresa

Ako ne znate kako započeti, evo nekoliko ideja i resursa za načine na koje možete započeti stvarati umjetnost. Otkrićete da će se jednom kad pokrenete vaše kreativne energije osloboditi i jedna će ideja dovesti do sljedeće ili čak nekoliko drugih. To je ljepota kreativnosti - ona raste eksponencijalno. Ako možete izdvojiti barem stol ili mali prostor s umjetničkim potrepštinama na kojima možete biti kreativni, to će vam biti od velike pomoći.

Savjet: Reprodukujte glazbu koja vas pobuđuje ili umiruje. Glazba je prekrasna pratnja stvaranju umjetnosti.

• Igra i eksperimentiranje s bojom. Bez razmišljanja o tome, odaberite boje koje vam se sviđaju i počnite ih slikati. Ili ih istrgnite iz časopisa i zalijepite, kombinirajući ih s bojom. Ne razmišljajte previše o njihovim oblicima ili bilo čemu prepoznatljivom - samo uživajte u bojama. Ovo biste možda željeli učiniti kao službenu vježbu u boji, izrađujući niz od 5 "x7" karata - jedna s plavim, jedna s crvenim, žutim, sekundarnim bojama, zatim tercijarne boje - sve boje kotača s 12 nijansi. Zatim napravite kartice upotrebom analognih boja, komplementarnih boja, ograničene palete boja itd. Radite na teškom akvarelnom papiru ili kartonu kako ne biste morali brinuti oko pucanja papira. Usredotočenost samo na boje i određivanje kombinacija boja, dat će vam nešto što nije više važno od svakodnevnog stresa.
• Vodite dnevnik vizualne zahvalnosti. Može se sastojati od fotografija, crteža, slika, kolaža ili slika koje ste izrezali iz časopisa ili novina - svega na čemu ste zahvalni i na što se možete vratiti, podsjetivši sebe na radosti življenja.

• Vodite dnevnu knjižicu sa skicama ili vizualni dnevnik. Ako to učinite, nastavit ćete živjeti u trenutku, budno upozoravati na znamenitosti oko sebe i biti spremni za snimanje brzih misli i ideja. Pročitajte savjete za čuvanje skice ili vizualnog časopisa.
• Napravite malu sliku na dan. Provedite sat vremena ili tako napravite malu sliku. Postoji toliko dobrih razloga za to: brzo se poboljšavate, možete isprobati nove stvari bez straha da ćete pokvariti nešto na čemu ste dugo proveli; svakodnevno osjećate postignuće; ublažava stres. Pročitajte knjigu Carole Marine, Dnevno slikanje: Slikajte se sitno i često da biste postali kreativniji, produktivniji i uspješniji umjetnik za više inspiracije.
• Počnite crtati oblike. Nacrtajte slobodne krugove svih veličina, preklapajući se i koncentrični. Zatim ih obojite. Isto napravite za kvadrate i trokut. Zatim kombinirajte oblike.
• Slikajte ili nacrtajte svoje raspoloženje. Svaka marka prenosi energiju. Kako se osjećaš? Kakvu energiju imate? Kakvu ćete marku izraziti da biste iskazali tu energiju? Kratki tamni trag ili dugačak tečni trag? U kakvom se obliku osjećate? Naglavi oblici s oštrim rubovima ili zaobljeni krivuljasti oblik?
• Napravite kolaž duha ili duše. Na standardnoj veličini kartona ili matirane ploče (4 "x 6" ili 5 "x 7") napravite kolaže od slika i riječi koje vam govore. Ne planirajte unaprijed što želite učiniti, ali neka slika izađe organski. Ovi kolaži mogu otkriti mnogo o vašim podsvjesnim osjećajima i željama.
• Vježbajte viđenje / crtanje. Ovo je vrsta meditativnog crteža koji se zove slijepi konturni crtež na kojem crtate vrlo sporo dok gledate ono što crtate, a ne na površinu na kojoj crtate. Usporava vrijeme i omogućuje vam da zaista vidite jedinstvenost onoga što crtate.
• Probajte bojanje. Uzmite znak djece u svom životu i nabavite knjigu za bojanje odraslih. Ne morate se suočiti s praznom stranicom, sve što morate učiniti je početi bojati i osjetiti kako se stres rastopi.
• Pridružite se umjetničkoj klasi ili se družite s nekim umjetnicima. Iako sve gore navedeno možete raditi sami, može biti još korisnije družiti se s drugim ljudima, pomažući u stvaranju veza koje će vam dobro poslužiti sljedeći put kada osjetite stres i kad biste koristili prijatelja.

REFERENCE

1. McNiff, Shaun, Art iscjeljuje: Kako kreativnost liječi dušu, Shambhala Publications, Boston, MA, str. 5
2. Kuszewski, Andrea, Možete povećati svoju inteligenciju: 5 načina za maksimiziranje vaše kognitivne potencijale l, Scientific American, 7. ožujka 2011., pristupljeno 14.11.16.